올바른 운동 방법

운동은 매우 즐거운 일이다. 운동을 통하여 신체의 적응력이 높아지면 높아질 수록 건강해 지고 외모는 보기 좋게 되며 기분이 좋아진다.
운동을 하면 자신에 대해 전에 느껴보지 못했던 자신감을 느낄수도 있다.

1. 운동의 장점

    *.근육의 힘이 증가 한다.
    * 심장의 기능이 강화 된다.
    * 혈액 순환을 촉진 시킨다.
    * 폐기능을 개선 시킨다.
    * 지구력을 중가 시킨다.
    * 스트레스를 감소 시킨다.
    * 우울증을 없앤다.
    * 자신감을 회복 시킨다.
    * 활력 있는 생활을 만들어 준다.

2,운동전에 준비사항

   * 꼭 끼는 옷은 피하고, 춥거나 덥지 않도록 옷은 적절히 입어야 한다.
   * 꼭 양말은 신고 운동을 해야 한다. 특히 발에 물기가 있는 상태에서 슬리퍼나 운동화를 신고
      운동하는 것은  절대 금물이다.
   *  꼭 편한 운동화를 신고 운동해야 한다. 신발 앞 부분이 넓고, 푹신푹신한 신발이 좋다.
   * 양말이나 신발을 신기 전에 구멍이 있는지, 모래나 돌맹이가 들어갔는지 헤지진 않았는지
      꼭 확인해야 한다.
   * 운동 전후에 물을 마시는 것은 좋은 습관이다.
   * 운동할 때는 가능하면 휴대전화를 가지고 다니는 것이 좋으며 동료와 같이 운동하는 것이 
     좋다.
   * 운동은 가능하면 식사 후 1-2시간 후에 하는 것이 바람직하다,

3. 준비 운동,

    운동을 하기전에 간단한  준비운동을 한다. 준비운동은  근육을 늘려주고 관절을 굽혀주고,
    몸울 돌려주는  운동으로 구성한다.
    준비운동은 운동을 시작 하기 전에 심장과 근육을 준비시키는  준비작업으로 맥박수를 현저
    히 증가 시키고 근육의 긴장을 풀어줘서 운동을 할 때 우리 몸이 다치지 않도록 하는데 그 목
    적이 있다.

4. 운동의 강도

    가. 가능하면 쉬운 운동부터 시작한다.

         쉬운 운동부터 시작한 다음에 며칠 뒤 또는 몇 주일 또는 몇 개월 뒤에 차츰차츰 운동의 
         강도를 높여가야 한다, 또 어떤 운동을 하건 몸 전체를 움직이도롤 노력해야 한다. 예를
         들어 걷는 운동을 할 때는 팔도 힘차게 흔들어서 팔다리 운동이 모두 되도록 해야 하며
         머리를 들고 허리를 똑바로 한 자세에서 하는 것이 좋다.

    나. 유산소 운동의 장점을 증가 시키는 방법

         * 중간 정도 이상의 강도로 운동을 한다.
         * 일정한 속도로 땀이 약간 날 때까지 운동을 한다.
         * 심장 박동수가 자신의 최대 심박수의 70-80%에 도달 하도록 한다.
         * 운동 시작 후 15-20분 후에 목표의 심장 박동수에 도달할 수 있도록 계획을 세운다.
         * 적어도 일주일에 3-5회 운동을 한다.

    다. 일상 생활에서 가능하면 가벼운 운동을 많이 하도록 한다.

         예를 들어 엘리베이터를 타기 보다는 2-3층은 걸어 다닌다 든지. 버스 한 정거장 정도는
         걸어서 물건을 사러 다닌다든지.하루에 한 번씩은 집  근처를한 바퀴 돌아 온다든지 하
         는, 가벼운 운동을 많이 하는 습관을 들이도록 한다

         집안 일이나 ,볼링, 마당 쓸기 등은  유산소 운동은 아니지만  운동량을 차츰 늘릴 수 있
         게 해주는 좋은 방법이다,  아주 더운 날에는  백화점과 같이 냉방장치가 잘 된 곳에서 돌
         아다니는 것도 권장할 만한 일이다.
         너무 더울 때는 야외에서 무리하게 운동하는 것은 바람직하지 않다.

   라. 운동 지속 시간

        운동을 시작할 때는 절대로 지칠 때까지 해서는 안된다.  아마도 처음에는 1-2분 준비운동
        을 하고 5-10분간 중간 정도 강도로 운동을 하고 1-2분 마무리 운동을 헤도 운동한 것 같
        은  기분을 느낄 것이다. 처음에는 이렇게 가볍게 시작해야 한다.

        운동이 익숙해지면 조금씩 운동시간을 늘려나간다. 중간정도 강도의 운동을 위해서는  목
        표 맥박수로 적어도 15-20분간의 운동을 해야 한다. 물론 각각 5-10분간 준비운동과 마무
        리 운동이 필수적이다.

   마.운동의 빈도

       *  운동은 반드시 지속적으로 해야 한다,
       * 적어도 1주일에 3-5회 운동을 해야 한다 만약에 1주일이나 2주일을 쉬었다면 운동을 포
         기  하지 말고 즉시 다시 시작해야 한다. 아주 잠깐 하는 운동이라도 전혀 하자 않은 것
         보다는 훨씬 유익하다.
       * 규칙적으로 운동을 하면서 운동 강도를 조금씩 올려 가는 것이 좋다. 우리 몸은 좀 더 강
         한 운동을 소화해 낼 수 있는 능력이 있다.


5. 운동을 즉시 중지해야 하는 경우

    * 가슴에 통증을 느낄 때
    * 심한 두통이나 근육통을 느낄 때
    * 현기증이나 어지러움증 또는 공복감이 심할 때
    * 혈압이 올라가는 것을 느낄 때
    * 탈진 상태에 빠질 우려가 있을 때
    * 숨이 너무 차서 말을 할 수 없을 때

 
         자료: 서울 울지병원(올바른 운동 방법)